Расчет суточной нормы потребления калорий для женщин

04.02.2016 Статьи

Суточная норма калорий

Существует несколько способов, а точнее формул для подсчета суточной нормы потребления калорий. Однако ни одна из них не является достоверной на 100 %, поэтому рекомендую делать расчеты по всем формулам и уже затем брать среднее число и от него отталкиваться в питании.

  1. Формула Миффлина — Сан Жеора:

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1,2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1,375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1,4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1,550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1,6375 — занятия фитнесом каждый день
  • 1,725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1,9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

2. Формула Харриса-Бенедикта:

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

 

3. Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше:

                          вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

 

Рубрики

U-shape вКонтакте