Почему я не могу похудеть?!

14.11.2016 Статьи

ошибки худеющих

 

 

Многие, кто мечтает похудеть, часто сталкиваются с такой проблемой, что вроде бы и спортом начала заниматься, и вроде бы питаюсь правильно, но вес все равно не уходит, либо первое время уходил, а сейчас цифра на весах не меняется. С чем это может быть связано?! Давайте разберемся.

Можно выделить ряд факторов, которые могут повлиять на удержание веса на так называемой «мертвой точке»:

 

1. Нет контроля за суточной нормой потребления калорий.

Суточная норма калорийИ тут многие могут сказать: Что мне делать нечего считать калории в каждом съеденном продукте?! Но к сожалению без контроля калоража сложно добиться видимых результатов.  На первых порах подсчет всего съеденного — очень важная задача. В дальнейшем же, отпадает тотальная потребность в подсчете калорий, поскольку вы уже будите иметь более или менее четкое представление сколько калорий в том или ином продукте, подходит он вам или кроме лишних кг вам не принесет (об этом подробнее тут).


2. Вредные перекусы.

Секреты идеальной фигурыЗавтракать, обедать и ужинать можно 300 раз правильно, но при этом делать перекусы шоколадками, булочками, орехами в большом количестве и «ПП-батончика». Перекусы стоит также заранее продумывать как и основные приемы пищи. Всегда беспроигрышный вариант скушать фрукт или выпить стакан кефира.

 


3. Злоупотребление в рационе «плохими» жирами (трансжиры)

Стоит всегда помнить, что организму нужны только полезные жиры, которые можно получить из орехов, авокадо, рыбьего жира, льняного и оливкового масла. Жаренная в большом количестве масла пища нам не подходит. Почему я не худею

Также обращаем внимание на этикетки продуктов. Если в составе имеется пальмовое мало, то такой продукт не стоит употреблять.

И нее забываем про суточную норму потребления жиров на 1 кг веса — 1 — 1,5 грамма!


4.  Нарушение режима сна и отдыха

Нарушение режима сна и отдыхаСон очень важен для нормального функционирования организма, а также восстановления после тяжелого дня.

Именно во время сна происходят самые важные химические и биологические процессы в организме.

Норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. При этом, если у вас есть возможность поспать часок в течение дня — это бы очень благоприятно сказалось на вашем организме.

Кроме сна не стоит также забывать про ценность свежего воздуха и пеших прогулок.


5. Отсутствие завтрака

Часто слышу от знакомых девушек: «Ой, я не успела позавтракать сегодня!» или «Да я с утра вообще кушать не могу — не хочу».

Привычка завтракать должна быть у каждого и не только у тех кто хочет похудеть. Завтрак — один из основных приемов пищи. Он должен быть максимально питательным и содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.Причины, из-за которых ты не худеешь

Именно завтрак должен дать правильный заряд для активного функционирования организма на весь день.

И скажу Вам по секрет, именно на завтрак можно позволить себе скушать что-нибудь запретное без вреда для фигуры (в ограниченном количестве, конечно!).


6. Обилие стрессов

Причины мешающие похудетьОбилие стрессовых ситуаций, также плохо сказываются на процессе приведения себя в идеальную форму. Поскольку на любой стресс организм реагирует выработкой гармона кортизола, который коварно разрушает нашу мышечную ткань, которой мы так дорожим.

В наше время сложно избегать стрессовых ситуаций, но постараться их минимизировать вполне реально. Выработка в себе стрессоустойчивости поможет не только в процессе приведения себя в идеальную физическую форму, но и на работе, а также в личной жизни.


7. Возраст

Причины, которые помогут вам похудетьУчеными доказано, что после 30 лет, метаболические процессы в организме начинают замедляться, как у мужчин, так и у женщин. Поэтому очень важно тщательно следить за питанием и тренировками начиная с этого возраста.

Чтобы сохранить нормальный уровень метаболизма, а также минимально необходимый процент мышечной ткани (для нормального уровня метаболизма), необходимы силовые тренировки.

Существует множество случаев, которые ломают все стереотипы и доказывают, что и в 60 и в 70 можно выглядеть и чувствовать себя прекрасно.


8. Избыток  физической нагрузки

Не секрет, что кардио тренировка — один из ключей к низком уровню жировой прослойки в организме. И с эти понимание многие начинаю бегать по 5-6 часов в неделю, крутить без остановки велосипед,  топтать степпер или ходить на 2-3 кардио тренировки подряд. И что мы имеем в итоге?! Уставшего, замученного и по-прежнему страдающего от лишнего веса человека.Последствия переизбытка кардио нагрузки

Организм никогда не начнет отдавать лишнее и пускать в топку для энергии жир, если его будут мучать бесконечными тренировками (с учетом того, что вы еще на диете). Научитесь найти необходимый баланс количества тренировок и режима отдыха после них.

Любая нагрузка должна быть в меру. Мы все простые люди, которые просто хотим быть здоровыми, хорошо себя чувствовать, быть активными и иметь подтянутое тело. Мы не профессиональные спортсмены и нам не нужны каждодневные тренировки.

Вам будет достаточно 2 силовых и 2 кардио в неделю в процессе похудения! Далее можно оставить всего 3 тренировки в неделю для поддержания полученного результата.


9. Недостаток физической нагрузки

Маленькая нагрузкаВозможно вам необходимо сменить тренировочный план, чтобы процесс пошел дальше.

Или же просто поменять вид нагрузки: например, вы ходили 3 раза в неделю только на кардио, а с завтрашнего дня вы одна кардио замените силовой тренировкой. И вот увидите, результат не заставить себя ждать.


10. Иные причины

Сюда можно отнести: отсутствие регулярных тренировок, плохой режим питания в течение дня (пропуски главных приемов пищи — завтрака, обеда и ужина), алкоголь, отсутствие мотивации. Возможно, имеются проблемы со здоровьем, которые необходимо решать уже с вашим лечащим врачом лично.

Проанализируйте выше изложенную информацию, возможно в каком-то пункте найдете именно себя свою, осознаете ошибки и будите двигаться дальше к фигуре своей мечты!

Рубрики

U-shape вКонтакте