Как убрать бока и живот. Тренировка в домашних условиях

09.02.2016 Статьи

Тренировка домаПредлагаю Вам один из комплексов упражнений, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений в области живота и талии.

Безусловно, на первом месте в процессе построения идеального силуэта стоит здоровое и сбалансированное питание. Но если питание подкрепить еще и усиленными тренировками, то результат не заставит себя ждать.

Для выполнения комплекса нам понадобиться не скользящая поверхность и гантели (по желанию).

Рекомендации по выполнению: 1 комплекс выполняется 1 минуту, 2 и 3 по 30 секунд каждое упражнение.

Рекомендуемое количество подходов от 3-7.

 

1 комплекс:

Убираем живот и бока1. Повторы корпусом вправо — влево

  • исходное положение — стоя, ног немного согнуты в коленях,
  • руки согнуты в локтях и расположены перед грудью или выпрямлены перед собой,
  • с выдохом делаем поворот корпуса в сторону и сразу же поворот в другую,
  • упражнение выполняется в быстром темпе

 

Убираем живот и бока2. Наклоны корпуса вправо — влево

  • исходное положение — стоя,
  • руки выпрямлены и расположены над головой, ладошки вместе,
  • плавно на выдохе наклоняемся в сторону, исходное положение,
  • стороны чередуем,
  • упражнение выполняется в медленном темпе

2 комплекс:

Убираем живот и бока1. Из положения для планки, поочередное подтягивание колен к плечу

  • исходное положение — высокая планка, ладони находятся строго под плечевым суставом,
  • на выходе колено к себе, на вдохе — в исходное положение,
  • пресс находится в напряжении,
  • с усилием колено к себе

 

Убираем живот и бока2. Бег из положения высокой планки (в максимальном темпе)

  • исходное положение — высокая планка, ладони находятся строго под плечевым суставом,
  • колени поочередно подтягиваем к животу в быстром темпе,
  • не забываем дышать,
  • пресс находится в напряжении

3 комплекс:

0905-poster-side-plank-rotation_5283a66addf2b3431ea21092 1. Боковые скручивания в боковой планке

  • исходное положение боковая планка, опора на локоть,
  • локоть находиться под плечевым суставом,
  • пресс максимально напряжен,
  • соблюдаем ровную линию корпуса и ног, в тазобедренном суставе не провисаем,
  • на вдохе взгляд за прямой рукой наверх, на выходе закручиваем руку и корпус во внутрь

 

Убираем живот и бока2. Односторонние соединения колена и локтя

  • исходное положение боковая планка, опора на локоть,
  • локоть находиться под плечевым суставом,
  • пресс максимально напряжен,
  • соблюдаем ровную линию корпуса и ног, в тазобедренном суставе не провисаем,
  • на выдохе сгибаем ногу в колене и подтягиваем ее к локтю

 

Рубрики

U-shape вКонтакте