Диета на 1200 калорий

04.02.2016 Статьи

Питание на 1 деньЕсли Вы уже твердо решили похудеть и даже начали заниматься спортом, то соблюдение определенных правил правильного питания просто жизненно важно, для достижения поставленных целей.

Предлагаю Вам 2 варианта правильного меню на день, придерживаясь которого Вы сможете потерять значительное количества лишних килограмм. Меню рассчитано на 5 приемов пищи.

При покупке продуктов, из ниже указанного меню, внимательно изучайте содержимое товаров на упаковке: каша — варка минимум 10-15 минут, творог (1-5% жирности) — не творожная масса, арахис — свежий или жаренный в домашних условиях.

Все мясные изделия можно запекать, варить, готовить на пару, тушить на воде, но не в коем случае жарить на масле. Специи используем только натуральные (не смени). Можно добавлять соевый соус, но в ограниченном количестве.

Если в вечернее время Вы испытываете сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира или ряженки (0-1% жирности) или съесть половину грейпфрута.

1 вариант:

1 завтрак: овсяная каша (50 грамм) + 2 яйца (вареных)

2 завтрак: 20 грамм орехов (фундук, миндаль, кешью, арахис не соленый) + +яблоко + чай/кофе

обед: 200 грамм курицы/индейки (вареная, тушеная, запеченная) + кусочек цельнозернового хлеба + овощной салат (с ложкой оливкового масла)

ланч: 1 грейпфрут

ужин: 150 грамм нежирной рыбы + овощной салат

 

2 вариант:

1 завтрак: сырники (150 грамм творога+яйцо+15 грамм изюма) + йогурт (без добавок) + 20 грамм орехов (фундук, миндаль, кешью, арахис не соленый) + чайная ложка меда

2 завтрак: 1 яблоко + чай/кофе

обед: 50 грамм бурого риса + 200 грамм морепродуктов + овощной салат

ланч: половина цельнозернового хлеба + 20 грамм сыра (самой маленькой жирности, что найдете) + чай/кофе

ужин: 150 грамм креветок + овощной салат.

 

Данное меню, рекомендуется  придерживаться не более 3-4 недель. Все же это диета, а длительное сидение на любой диете может нанести вред организму. Выходить из диеты необходимо постепенно, увеличивая свой дневной калораж примерно на 200 калорий в неделю, пока не выйдете на ту отметку по дневной норме калорий, которая считается оптимальной для Вас, согласно расчетам.

 

Рубрики

U-shape вКонтакте