5 идей вкусного и правильного завтрака

 

Предлагаю Вам несколько вариантов для вкусного, сытного, а самое главное правильного завтрака, который зарядит энергией на весь день. А также надолго избавить от чувства голода.

 

Овсяная каша с ягодами

5 идей правильных завтраковИнгредиенты  (на одну порцию):

  • овсяная каша (небыстрого приготовления) — 50 гр.,
  • чайная ложка меда,
  • любимые ягоды (свежие или замороженные)

 

 

Приготовление:

Варим кашу до готовности (или запариваем на 7 — 10 минут), добавляем чайную ложку меда и сверху украшаем ягодами.

Такой завтрак очень питательный, обогащен большим количеством полезных микроэлементов, и надолго даст чувство сытости.

 

Омлет в пакете

5 идей правильных завтраковИнгредиенты (на 1 порцию):

  • 2 яйца,
  • соль, перец,
  • сыр — 20 гр.,
  • половина помидора,
  • 2 небольших полиэтиленовых пакета

Приготовление:

Смешать отдельно 2 яйца, до образования небольшой пены, солим и перчим. Нарезаем помидор, сыр трем на средней терке. Выливаем яйца в полиэтиленовый пакет и высыпаем туда же приготовленную начинку. Пакет тщательно завязываем и немного взбалтываем содержимое до однородной консистенции. Затем, завязанный пакет кладем еще в один пакет (для уверенности, что из первого пакете ничего не вытечет) и опускаем в кастрюлю с горячей водой. Через 10 — 15 минут омлет готов к употреблению.

Необычный вариант приготовления привычного всем блюда, но не менее вкусный. Позволит разнообразить свой завтрак. Можно добавлять любые ингредиенты, которые вам больше нравятся.

 

Бутерброды из цельнозернового хлеба

5 идей правильных завтраковИнгредиенты (на 1 порцию):

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба,
  • сыр — 15 гр.,
  • куриное филе (вареное или гриль) — половина куриной грудки,
  • половина помидора,
  • салат

Приготовление:

Разрезаем ломтик хлеба на 2 части. На одну часть кладем: куриное филе (сверху можно немного посолить и добавить перец), сыр, салат, и затем помидор и накрываем второй половиной. На разогретую сковороду (антипригарную) кладем наш бутерброд и обжариваем его с каждой стороны до образования румяной корочки.

Такой бутерброд с легкостью можно брать с собой и использовать его в качестве перекуса.

 

Ленивая овсянка в банке

5 идей правильных завтраковИнгредиенты (на 1 порцию):

  • овсяная каша (небыстрого приготовления) 50 гр.,
  • чайная ложка меда (или сахарозаменителя),
  • половина банана,
  • малина (или любая другая ягода),
  • йогурт без добавок или ряженка — 100 — 150 мл.

Приготовление:

Я банку или контейнер выкладываем слоями: овсянка, йогурт/ряженка, банан, малина, затем снова овсянка, йогурт/ряженка, банан, малина. Сверху поливаем медом и отправляем нашу кашу в холодильник на целую ночь. за ночь овсянка пропитается фруктами и йогуртом/ряженкой и станет очень нежная и вкусная.

 

Сладкие сырнички без сахара

5 идей правильных завтраковИнгредиенты (на 2 порции):

  • творог обезжиренный рассыпчатый 300 — 350 гр.,
  • финики сушеные — 20 гр.,
  • мука (овсяная/ кукурузная/ рисовая) — 1 столовая ложка,
  • 1 яйцо,
  • половина банана

Приготовление:

Яйцо взбиваем в отдельной миске до образования небольшой пены. Финики и бананы трем на средней терке. И затем смешиваем творог, взбитое яйцо и муку. В полученное «тесто» добавляем финик и банан. Для тех кто любит сырники послаще, можно добавить еще немного сахарозаменителя (фруктозы).

Формируем небольшие шарики и обжариваем на антипригарной сковороде их с каждой стороны до образования румяной корочки.

Сырники получаются достаточно сладкими и сочными. Их также можно брать с собой в качестве перекуса.

 

Рубрики

U-shape вКонтакте