5 идей для вкусного и правильного перекуса

Как мы все уже знаем, что правильное питание подразумевает собой дневной баланс калорий, белков, жиров и углеводов, который является индивидуальным, в зависимости от ряда характеристик (вес, рост, уровень активности и т.д.).

Обязательное условие — это соблюдение последовательности приемов пищи, а именно: завтрака, обеда и ужина. Эти приемы являются обязательными. Но между ними, мы также можем устраивать себе дополнительные перекусы.

И сегодня я хочу поделиться с Вами рецептами 5 вкусных, а главное полезных перекусов, которые легко приготовить, а главное всегда можно взять с собой и поделиться с друзьями.

5 идей правильных перекусов1. Овсяные кексы (в микроволновке)

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев (не быстрого приготовления),
  • 1 яичный белок,
  • любые сухофрукты (финики, курага, чернослив)

Приготовление:

Сухофрукты мелко нарезать. Смешать все ингредиенты в большой кружке и поставить с микроволновую печь на 3-5 минут. Дать немного остыть кексы и можно кушать. Это отличный вариант перекуса, а также завтрака.

 

5 идей правильных перекусов2. Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • 250 грамм рассыпного творога (1-5 %),
  • 1 столовая ложка муки (овсяная, рисовая, кукурузная),
  • 1 яйцо,
  • 1 зрелый банан,
  • любимые сухофрукты

Приготовление:

Банан размять до состояния пюре вилкой. Сухофрукты мелко нарезать (я предпочитаю финики). Смешать все ингредиенты и отправить в духовку или пароварку на режим выпекание на 40-50 минут. Немного остудить и можно кушать. Запеканку можно подавать также на завтрак с обезжиренным йогуртом.

 

5 идей правильных перекусов3. Печеные яблоки с орехами и корицей

Ингредиенты:

  • яблоко (выбираем ваш любимый сорт),
  • корица,
  • любимые орехи,
  • сахарозаменитель или мед (1 столовая ложка

Приготовление:

Яблоко вымыть и вырезать ножом сердцевину. Орешки измельчить примерно на 1/3. Во внутрь яблока добавляем орехи,  корицу и сахарозаменитель/мед. Выставляем в духовку или пароварку на режим выпекание на 30-40 минут. Немного остудить и можно подавать.

 

5 идей правильных перекусов4. Тортилия с курицей и сыром

Ингредиенты:

  • тортилия 2 шт (выбираем наиболее полезную по составу),
  • 1 куриная грудка отварная или гриль,
  • соль, перец,
  • 20 грамм сыра самой маленькой жирности, что найдете (у меня обычно 17%),
  • половина помидора

Приготовление:

Курицу и помидор мелко режем, солим и перчим. Сыр трем на мелкой терке. Тортилии обжариваем с одной стороны, затем переворачиваем не обжаренной стороной вниз, а на подрумяненную сторону выкладываем курицу, затем помидор и посыпаем все сыром и закрываем 2 тортилией, тоже подрумяненной стороной. Закрываем крышкой и ждем пару минут и очень аккуратно переворачиваем и еще ждем пару минут. Готовую тортилию нарезаем на кусочку и наслаждаемся.

m225686614_large5. Овощная тарелка с легким соусом

Этот вариант очень легкого, но питательного перекуса, когда некогда готовить.

Ингредиенты:

  • огурцы,
  • сельдерей,
  • морковь
  • Для соуса: йогурт обезжиренный, чеснок, соль, зелень.

Приготовление:

Овощи моем и режем небольшой соломкой. Соус: смешиваем йогурт, порезанную зелень, соль и давленный чеснок. И все готово. Этот вариант также подойдет для вечернего приема пищи, только без чеснока.

Рубрики

U-shape вКонтакте