10 советов, которые помогут Вам держать себя в идеальной форме!

15.04.2016 Статьи

Ниже приведены 10 правил — заповедей, придерживаясь которых Вы сможете не только избавиться от лишних кг, но и сохранить полученный результат в дальнейшем.

10 советов по правильному питанию

  1. Стакан воды с утра натощак. Это поможет Вам проснуться, организму запустить метаболические процессы.

Также употребляем по стакану воды перед каждым приемом пищи, примерно за 20-30 минут.

1,5 — 2 литра воды в день = залог здорового метаболизма

 

 


 

10 советов по правильному питанию2. Завтрак — это не только обязательный ритуал, но и один самый плотный прием пищи. Примерно % 30 всего дневного калоража приходиться именно на завтрак.

Сложные углеводы + белок + любимый фрукт = идеальное начало дня

 

 

 


 

10 советов по правильному питанию

3. Легкий ужин, за 3-4 часа до сна.

3-4 часов организму будет достаточно, чтобы успеть переварить съеденный ужин. И соответственно ничего лишнего не отложиться.

Белок + зеленые овощи = залог стройной фигуры

 

 


 

 

10 советов по правильному питанию4. В каждый прием пищи добавляем овощи (зелень).

Именно в овощах и зелени содержаться необходимые витамины и микроэлементы, для более легкого и быстрого усваивания белка. Можно делать как простую овощную нарезку, так и овощной салат.

 


 

10 советов по правильному питанию5. Убираем все сладости и заменяем их на орехи, сухофрукты и полезные фруктовые батончики без сахара.

Если уж совсем сложно без сладкого, то можно употреблять горький шоколад (от 70%) или шоколад со стевией. Но опять же все в разумных количествах — не более 4 квадратиков. Также, в ограниченном количестве, можно позволить себе натуральную пастилу и зефир.


 

 

10 советов по правильному питанию6. Сокращаем количество потребляемой соли и продуктов содержащих излишнюю соль (соленая рыба, консервированные огурцы, помидоры и пр.). Соль задерживает лишнюю воду в организме, из-за чего тело кажется «залитым», теряет рельеф  и плюс лишние кг на весах.

Это вовсе не означает, что нужно употреблять пресную пищу, поскольку соль содержит необходимые микроэлементы для нашего организма (достаточно лишь сократить по минимуму).


 

 

10 советов по правильному питанию7. Стараемся избегать большого количества специй и пряностей (особенно смесей специй). Предпочтение отдаем натуральным специям, в составе которых не больше 2-3 ингредиентов.

 

 


 

 

10 советов по правильному питанию8. Готовим без масла. Предпочтение отдаем блюдам, приготовленным на пару, гриле, духовке. Все жаренное и маслянистое нам не подходит.

Блюда, приготовленные на пару/гриле, легче усваиваются и перевариваются организмом.

 

 


 

 

10 советов по правильному питанию9. Мучные и хлебобулочные изделия заменяем на цельнозерновой хлеб и хлебцы с хорошим составом.

 

 

 


 

 

10 советов по правильному питанию10. Не забываем при регулярные тренировки. Тренируясь 2-3 раза в неделю и придерживаясь выше перечисленных правил — позволит Вам добиться идеальной фигуры в короткие сроки!

Рубрики

U-shape вКонтакте